CHU CO TRAINING
Chương trình Luyện tập Chạy bộ
"Từng Bước - Từng Cây Số - Đến Đích Mơ Ước"
Các chương trình luyện tập chuyên nghiệp từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp với mọi trình độ và mục tiêu của bạn.
1000+
Học viên
8+
Năm kinh nghiệm
4.8/5
Đánh giá
500+
Giải đấu hoàn thành
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ không chỉ cải thiện thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tăng cường sức bền và thể lực
Giảm cân và duy trì cân nặng
Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Tăng cường hệ miễn dịch
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chương trình theo trình độ
Chọn chương trình phù hợp với trình độ hiện tại của bạn
Người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu
Dành cho những người chưa từng chạy bộ hoặc mới bắt đầu
8-12 tuần
3-4 buổi/tuần
Học kỹ thuật chạy cơ bản
Xây dựng thói quen tập luyện
Tăng dần cường độ và thời gian
Phòng ngừa chấn thương
Trung cấp
Trung cấp
Dành cho runner đã có kinh nghiệm 6 tháng - 2 năm
12-16 tuần
4-5 buổi/tuần
Cải thiện tốc độ và sức bền
Kỹ thuật chạy nâng cao
Luyện tập interval và tempo
Chuẩn bị cho các giải đấu
Nâng cao
Nâng cao
Dành cho runner có kinh nghiệm trên 2 năm
16-20 tuần
5-6 buổi/tuần
Tối ưu hóa hiệu suất thi đấu
Chiến thuật đua và pacing
Recovery và regeneration
Tâm lý thi đấu
Chương trình đặc biệt
Các chương trình luyện tập chuyên biệt cho từng mục tiêu cụ thể
Trung cấp - Nâng cao
16-20 tuần
Marathon Training
Chương trình luyện tập marathon 16-20 tuần
Long run progression
Speed work
Recovery protocols
Race strategy
Người mới
8 tuần
5K Beginner
Từ 0 đến hoàn thành 5K trong 8 tuần
Walk-run intervals
Gradual progression
Form coaching
Goal setting
Trung cấp
12 tuần
Half Marathon
Chuẩn bị cho giải chạy bán marathon
Endurance building
Pace training
Hill training
Tapering
Sẵn sàng bắt đầu hành trình chạy bộ?
Tham gia cùng chúng tôi để khám phá tiềm năng của bản thân và đạt được những mục tiêu chạy bộ mà bạn hằng mong ước.